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Wahren Sie Haltung - mit Tai Chi und Qigong

Unsere Wirbelsäule wurde einmal so angelegt, dass wir uns auf allen Vieren fortbewegen können. Mittlerweile üben wir uns am aufrechten Gang - aber oft eben nicht richtig. Wir halten uns krumm, sitzen zu viel und tragen falsch. Rückenschmerzen belasten im Alltag und können zu sehr schweren chronischen Schäden führen. Vermeiden Sie diese Schäden mit der richtigen Haltung. Und versuchen Sie es mal mit Tai Chi und Qigong. Im Tai Chi und Qigong wird die Wirbelsäule auch Himmelssäule genannt, die als „Brücke zum Paradies“ gilt. Nur durch eine kraftvolle Wirbelsäule kann die Lebensenergie frei fließen. Und nur durch eine geschmeidige Wirbelsäule werden Spannungen und Blockaden vermieden. Eine gute Haltung, regelmäßiger Sport, aber auch regelmäßiges Training für die Wirbelsäule, z.B. mit Tai Chi oder Qigong, ist so wichtig wie das tägliche Zähneputzen.

Rückengerechte Sportarten

Schwimmen, Tanzen, Walking, Radfahren, Wandern

Rückengerechte Entspannungsverfahren

Entspannungsverfahren wie Qigong und Yoga beinhalten jahrtausendealte Übungen, um Rückenschmerzen loszuwerden oder gar nicht erst entstehen zu lassen. Im Tai Chi sind alle Übungen und Figuren ein Training für den Rücken, einerseits zur Kräftigung und andererseits zur Entspanung von Rücken und Wirbelsäule.

Rückengerecht Heben

Versuchen Sie beim Heben unbedingt, Ihren Rücken gerade zu halten. So geht die Belastung nicht in den Rücken sondern in Knie- und Hüftgelenke. Halten Sie die Last möglichst nahe am Körper und drehen Sie sich auf keinen Fall während des Hebens.

Rückengerecht sitzen

Ihr Oberkörper sollte gerade aufgerichtet sein und die Beine -leicht gespreizt- am Boden stehen. Niemals verschränken. Das Becken sollte leicht nach vorne kippen.

Rückengerecht liegen

Am besten ist es, auf dem Rücken oder auf der Seite mit angewinkelten Beinen zu liegen. Liegen Sie lieber auf dem Bauch, winkeln Sie ein Bein an und legen ein Kissen darunter. Achten Sie darauf, dass Ihre Matratze weder zu weich noch zu hart ist.

Rückengerecht bücken

Wenn Sie beim Bücken in die Knie gehen und den Oberkörper gerade und leicht nach vorne geneigt halten, entlasten Sie Ihre Wirbelsäule am besten.

Rückengerecht tragen

Wenn Sie Taschen tragen, verteilen Sie das Gewicht wenn möglich auf zwei Hände. Die rückenschonendsten Transportmittel sind aber der Rucksack, ein Einkaufswagen oder Koffer mit Rädern.